A terhesség alatti jó egészségi állapotot rendszeres mozgással, megfelelő pihenéssel és kiegyensúlyozott táplálkozással lehet megalapozni.
A mozgás hatására
- javul a vérkeringés
- nő az izmok munkája
- rugalmasnak és erősnek fogjuk érezni magunkat.
A teherbe esés előtt és a terhesség alatt végzett, megfelelő testedzéssel könnyebb lesz leadni a súlyfelesleget, enyhül a hátfájás, csökken a terhességi csíkok kialakulásának esélye, valamint a szülés után gyorsabb lesz a felépülés.
A vérkeringés javulása csökkenti az olyan gyakori problémák kialakulását, mint a visszér, a székrekedés és a magas vérnyomás.
Kezdjünk tehát rendszeresen tornázni a fogamzás előtt három hónappal.
Milyen testmozgást végezzünk?
Érdemes olyan testmozgást választani, amit szívesen végzünk, így valószínűbb, hogy be is fogjuk tartani a rendszeres testedzést. Aki nem szereti az aerobikot, az ne most iratkozzon be a fitness szalonba, inkább valami testhezállóbb formát válasszon.
- Napi fél óra séta jótékony hatású lehet: menjünk gyalog dolgozni, vagy gyalogoljunk egy kicsit, mielőtt járműre szállunk.
- Érdemes úszni, teniszezni, golfozni, jógázni.
- Menjünk biciklizni (vagy edzőteremben próbáljuk ki a szobabiciklizést).
- Kertészkedjünk.
- Sétáltassunk kutyát vagy labdázzunk a barátok, szomszédok gyerekeivel.
- Ugrókötelezzünk a kertben.
- Iratkozzunk be táncórára vagy táncoljunk otthon a szobában.
Mire kell ügyelni a testgyakorlás megkezdése előtt?
- Mielőtt bármilyen mozgásformát elkezdünk, beszéljük meg orvosunkkal.
- Mindig melegítsunk be, kezdjünk könnyebb gyakorlatokkal.
- Ne sportoljunk teli vagy üres gyomorral: előtte fél órával együnk valamit.
- Soha ne hajszoljuk túl magunkat. Álljunk le, ha elfáradtunk vagy ha fájdalmat érzünk.
Erőnlétet növelő gyakorlatok a terhesség előtt:
Az aerobikgyakorlatok - amelyek során szinte kifogyunk a levegőből, pulzusunk pedig megemelkedik - révén nő az állóképességünk, javul a vérkeringés és fokozódik a szervezet anyagcsere folyamata. Jó aerobikgyakorlatok lehetnek a következők:
- élénk, erőteljes séta, lehetőség szerint dombnak felfelé
- úszás, ha szeretünk úszni, biztosan megkedveljük a vízi tornát is
- kocogás
- kevésbé megerőltető aerobik, step aerobik, kondícionáló torna. A nagy terheléses aerobik során megsérülhet a láb, ezért csak kifejezetten edzett nőknek ajánlott, terhesség alatt pedig egyáltalán nem javasolt
- biciklizés: a szobabiciklin vagy a szabadban, fejleszti a lábizmokat
- tenisz, tollaslabda, squash
- ugrókötelezés
- evezés: fejleszti a kar- és lábizmokat.
Utolsó kommentek